Enligt psykologer och hälsomyndigheter är motion en effektiv metod för att förebygga stress. Om du redan är påverkad av stress bör du dock hålla dig till lugna motionsformer, t.ex. yoga, cykling eller promenader
Det pratas ofta om att motion är bra mot stress, men är det verkligen bra att träna och röra på sig om man samtidigt är sjukskriven pga. en stressreaktion?
SVAR: Både bland psykologer och hälsomyndigheter råder det enighet om att motion är effektivt för att förebygga stress.
Huruvida motion är bra eller inte om man redan har drabbats av en stressreaktion och kanske är sjukskriven, råder det emellertid inte lika stor enighet om. Här hävdar en del experter att motion faktiskt kan förvärra stresstillståndet i kroppen. Detta kan höra samman med att pulsen ökar och hjärtat slår snabbare vid stress – precis som det gör vid träning. Detta gör att du tror att du är stressad eller får ångest.
Om du har drabbats av stressyndrom och ev. utbrändhet eller känner att du är nära att göra det, så är det sannolikt bäst att skippa all högintensiv och prestationsinriktad träning och i stället ta lugna promenader i naturen, träna yoga eller mindfulness, göra lugna stretchövningar eller cykla i ett långsamt tempo.
Lugna motionsformer kan hjälpa dig att sova bättre och somna lättare, vilket ofta är ett problem för den som drabbats av stress. Sömn är också en viktig indikator för hälsan.
Känn efter dagen efter du har tränat – är du trött och utmattad har du sannolikt tränat för hårt. Om du istället mår bra så gör träningen något gott för dig
Symptom på stress
Fysiska tecken:
· Huvudvärk
· Hjärtklappning
· Svettning
· Nedsatt immunförsvar – frekventa infektioner
· Aptitlöshet
· Yrsel
· Diarré
· Darrningar i händerna
· Nedsatt sexlust
Beteendemässiga tecken:
· Kritisk, irriterad
· Bristfällig överblick
· Obeslutsamhet
· Cynisk och känslokall
· Ökat bruk av stimulantia (kaffe, cigaretter, alkohol)
· Bristande engagemang
· Periodvis frånvaro
Stress är framför allt något som du bör ta allvarligt, om du känner dig träffad av någon av de ovanstående tecknen så kan det vara ett tecken på att du är stressad. I detta läge ska du kontakta vården, där kan du få hjälp av en terapeut.
Vill du förebygga stress i ditt liv så är mitt råd att tänka över din livssituation, ta hjälp av en utomstående - coacher fokuserar framåt, på saker som du kan göra i ditt liv framöver. Ta chansen att bli ditt bästa jag.
Om du är nyfiken på coaching och aldrig har testat så erbjuder jag prova-på till ett väldigt fördelaktigt pris - kontakta mig för mer information, boka en tid i min kalender genom att klicka här!
Må gott,
Johan